Jak wytrwać w realizacji celów?

Na początku roku zazwyczaj planujemy i wyznaczamy nowe cele. A jak wygląda realizacja celów?

Noworoczne postanowienia są wszechobecne, a jak twierdzą naukowcy tylko 20 procent z nich zostaje spełniona. Dlatego często przepisujemy je do kalendarza na następny rok. To i tak jest lepszy wynik niż w przypadku jakiegokolwiek innego postanowienia podejmowanego w ciągu roku.

Dlaczego tak trudno trzymać się swoich celów?

Ponieważ zmiana jest zbyt duża i to nas przeraża. Oczekujemy, że od 1 stycznia będziemy innym człowiekiem, doba będzie dłuższa, będziemy mieć więcej energii czy umiejętności, żeby zrealizować cel.  Bardzo często przyszłość nie różni się wiele od obecnej sytuacji, też jesteśmy zmęczeni, doświadczamy różnych trudności.

Co robić, żeby nie znaleźć się w styczniu następnego roku z tymi samymi postanowieniami?

Podziel cel na części i zacznij od małych kroków. Chcesz schudnąć? Idź na energetyczny spacer i  jedz więcej warzyw. Chcesz myśleć pozytywnie? Śpiewaj mantry, by zrelaksować ciało i umysł. Każdy mały krok podjęty dzisiaj, jutro, pojutrze przybliży nas do celu.

Podzielę się z Wami kilkoma wskazówkami, które pomogą wytrwać w realizacji celów.

1. Poświęć co najmniej 15 minut dziennie na zmianę. Gdy wprowadzamy drobne zmiany o umiarkowanym poziomie trudności, to na przestrzeni czasu uczymy się radzić sobie z dyskomfortem i zyskujemy poczucie większej skuteczności. Nawet jeśli to tylko spacer po twojej okolicy, jeden papieros mniej, czytanie inspirującego artykułu, rób to. Urozmaicaj działania. Zaproś przyjaciół do wspólnego działania.

2. Poznaj siebie. Dopóki nie zdecydujesz się na uczciwość wobec samego siebie, dlaczego sięgasz po chipsy, zamiast po coś zdrowego, będziesz myśleć, że chodzi tylko o jedzenie. Objadasz się i płacisz kolejnymi kilogramami za brak ryzyka związanego ze zmianą. Zastanów się, jaka jest twoja korzyść z tego, że nic się nie zmienia?

3. Ustalaj odważne, ale realne cele. Zamiast koncentrować się na utracie 5 kg w ciągu 5 dni, zacznij po prostu od zjedzenia pięciu warzyw i owoców dziennie. Naprawdę wierzę, że dobre wybory prowadzą do lepszych wyborów. Nie oczekuj nocnego cudu. Zamiast tego daj sobie czas na utrwalenie nowego wzorca zachowania zanim wprowadzisz kolejną zmianę. Innymi słowy, jedno zachowanie na raz. Im bardziej konkretne będą nasze cele na poziomie drobnych rzeczy, tym większa szansa na ich realizację i na to, że nastąpi zmiana. Zgodnie z filozofią SMART cel ma być jak najbardziej prosty, tak żeby ktoś z boku, gdy go usłyszy wiedział o co chodzi, mierzalny, atrakcyjny, realistyczny i zdefiniowany w czasie.

4. Nigdy nie unikaj. Zastępuj! Jeśli idziesz do kina, a twój przyjaciel kupuje maślany popcorn z solą, ty wybierz tylko solony. Jeśli postanowisz po prostu zrezygnować z niego w ogóle, podczas gdy sąsiad będzie go zajadał ze smakiem, prawdopodobnie twoja ręka bezwiednie znajdzie się jego w kubełku zanim skończą się reklamy. Jeśli chcemy wprowadzić trwałe zmiany, a celem jest wyeliminowanie określonego zachowania, należy je zastąpić nowym. Jeśli nie zastąpimy starego zachowania, doprowadzimy do powstania dużej pustki, która prowadzi do obsesyjnego myślenia, co ostatecznie prowadzi do powrotu do starych wzorców.

5. Znajdź wsparcie. Bardzo niewielu ludzi jest w stanie dotrzeć do celu samodzielnie. Wszyscy potrzebujemy zachęty i wsparcia podczas całej naszej drogi zmian. Przyjaciela, który cię pociąga do odpowiedzialności, lub podobnie myślącej grupy. Moc jest w liczbach i możemy wykorzystać to na naszą korzyść. Jedna zmiana miesięcznie to 12 nowych nawyków w ciągu roku. Zmiana nie jest łatwa. W niektóre dni będziesz mieć problemy, ale to nie znaczy, że czas się poddać. To po prostu okazja, aby ponownie przyjrzeć się sobie w procesie zmiany i realizacji celu.

6. Jedz śniadania. Często zapominamy, że nasz organizm to bardzo skomplikowany mechanizm i trzeba o niego zadbać na wielu płaszczyznach, nawet takich bardzo podstawowych jak jedzenie śniadania. Jedząc śniadania będziemy się lepiej czuli, będziemy zadowoleni i lepiej będziemy radzić sobie z wyzwaniami.

7. Świętuj zwycięstwo. Oprócz dużych celów, określ mniejsze cele orientacyjne i ustal jak będziesz świętować ich osiągnięcie. Zachowaj dobre wibracje przez cały rok i baw się dobrze!

Sama motywacja do wprowadzenia zmiany nie wystarczy, bo motywacja może się zmieniać. Do wprowadzenia zmiany potrzebna jest wiedza jak ją wprowadzić. Trzeba nabrać umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach, umiejętności odmawiania pod presją, szczególnie bliskim osobom. Angażować otoczenie, żeby nas wspierało. Nauczyć się tolerować napięcie związane z dyskomfortem i kontynuować działania. Z każdym krokiem jesteśmy bliżej!

Powodzenia!