Na początku roku zazwyczaj planujemy i wyznaczamy nowe cele. A jak wygląda realizacja celów?

Noworoczne postanowienia są wszechobecne, a jak twierdzą naukowcy tylko 20 procent z nich zostaje spełniona. Dlatego często przepisujemy je do kalendarza na następny rok. To i tak jest lepszy wynik niż w przypadku jakiegokolwiek innego postanowienia podejmowanego w ciągu roku.

Dlaczego tak trudno trzymać się swoich celów?

Ponieważ zmiana jest zbyt duża i to nas przeraża. Oczekujemy, że od 1 stycznia będziemy innym człowiekiem, doba będzie dłuższa, będziemy mieć więcej energii czy umiejętności, żeby zrealizować cel.  Bardzo często przyszłość nie różni się wiele od obecnej sytuacji, też jesteśmy zmęczeni, doświadczamy różnych trudności.

Co robić, żeby nie znaleźć się w styczniu następnego roku z tymi samymi postanowieniami?

Podziel cel na części i zacznij od małych kroków. Chcesz schudnąć? Idź na energetyczny spacer i  jedz więcej warzyw. Chcesz myśleć pozytywnie? Śpiewaj mantry, by zrelaksować ciało i umysł. Każdy mały krok podjęty dzisiaj, jutro, pojutrze przybliży nas do celu.

Podzielę się z Wami kilkoma wskazówkami, które pomogą wytrwać w realizacji celów.

1. Poświęć co najmniej 15 minut dziennie na zmianę. Gdy wprowadzamy drobne zmiany o umiarkowanym poziomie trudności, to na przestrzeni czasu uczymy się radzić sobie z dyskomfortem i zyskujemy poczucie większej skuteczności. Nawet jeśli to tylko spacer po twojej okolicy, jeden papieros mniej, czytanie inspirującego artykułu, rób to. Urozmaicaj działania. Zaproś przyjaciół do wspólnego działania.

2. Poznaj siebie. Dopóki nie zdecydujesz się na uczciwość wobec samego siebie, dlaczego sięgasz po chipsy, zamiast po coś zdrowego, będziesz myśleć, że chodzi tylko o jedzenie. Objadasz się i płacisz kolejnymi kilogramami za brak ryzyka związanego ze zmianą. Zastanów się, jaka jest twoja korzyść z tego, że nic się nie zmienia?

3. Ustalaj odważne, ale realne cele. Zamiast koncentrować się na utracie 5 kg w ciągu 5 dni, zacznij po prostu od zjedzenia pięciu warzyw i owoców dziennie. Naprawdę wierzę, że dobre wybory prowadzą do lepszych wyborów. Nie oczekuj nocnego cudu. Zamiast tego daj sobie czas na utrwalenie nowego wzorca zachowania zanim wprowadzisz kolejną zmianę. Innymi słowy, jedno zachowanie na raz. Im bardziej konkretne będą nasze cele na poziomie drobnych rzeczy, tym większa szansa na ich realizację i na to, że nastąpi zmiana. Zgodnie z filozofią SMART cel ma być jak najbardziej prosty, tak żeby ktoś z boku, gdy go usłyszy wiedział o co chodzi, mierzalny, atrakcyjny, realistyczny i zdefiniowany w czasie.

4. Nigdy nie unikaj. Zastępuj! Jeśli idziesz do kina, a twój przyjaciel kupuje maślany popcorn z solą, ty wybierz tylko solony. Jeśli postanowisz po prostu zrezygnować z niego w ogóle, podczas gdy sąsiad będzie go zajadał ze smakiem, prawdopodobnie twoja ręka bezwiednie znajdzie się jego w kubełku zanim skończą się reklamy. Jeśli chcemy wprowadzić trwałe zmiany, a celem jest wyeliminowanie określonego zachowania, należy je zastąpić nowym. Jeśli nie zastąpimy starego zachowania, doprowadzimy do powstania dużej pustki, która prowadzi do obsesyjnego myślenia, co ostatecznie prowadzi do powrotu do starych wzorców.

5. Znajdź wsparcie. Bardzo niewielu ludzi jest w stanie dotrzeć do celu samodzielnie. Wszyscy potrzebujemy zachęty i wsparcia podczas całej naszej drogi zmian. Przyjaciela, który cię pociąga do odpowiedzialności, lub podobnie myślącej grupy. Moc jest w liczbach i możemy wykorzystać to na naszą korzyść. Jedna zmiana miesięcznie to 12 nowych nawyków w ciągu roku. Zmiana nie jest łatwa. W niektóre dni będziesz mieć problemy, ale to nie znaczy, że czas się poddać. To po prostu okazja, aby ponownie przyjrzeć się sobie w procesie zmiany i realizacji celu.

6. Jedz śniadania. Często zapominamy, że nasz organizm to bardzo skomplikowany mechanizm i trzeba o niego zadbać na wielu płaszczyznach, nawet takich bardzo podstawowych jak jedzenie śniadania. Jedząc śniadania będziemy się lepiej czuli, będziemy zadowoleni i lepiej będziemy radzić sobie z wyzwaniami.

7. Świętuj zwycięstwo. Oprócz dużych celów, określ mniejsze cele orientacyjne i ustal jak będziesz świętować ich osiągnięcie. Zachowaj dobre wibracje przez cały rok i baw się dobrze!

Sama motywacja do wprowadzenia zmiany nie wystarczy, bo motywacja może się zmieniać. Do wprowadzenia zmiany potrzebna jest wiedza jak ją wprowadzić. Trzeba nabrać umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach, umiejętności odmawiania pod presją, szczególnie bliskim osobom. Angażować otoczenie, żeby nas wspierało. Nauczyć się tolerować napięcie związane z dyskomfortem i kontynuować działania. Z każdym krokiem jesteśmy bliżej!

Powodzenia!

Cześć

Jestem Małgorzata

Pomagam kobietom, które chcą wziąć życie w swoje ręce, robić coś inaczej niż zawsze, chcą poczuć się znowu dobrze, mieć więcej energii, wyglądać lepiej i wieść życie o jakim marzą, poprzez zmianę sposobu w jaki się ubierają oraz czym i jak karmią swoje ciało.

Jestem po to, aby zainspirować Cię nie tylko do zdrowego stylu życia, ale do akceptacji siebie, wiary we własne możliwości i od przypominania Ci, że jesteś wyjątkową osobą.

Czy zaplanowałaś co będzie dziś na lunch? Jeśli nie, a masz w domu tofu lub kilka orzechów, młody szpinak i brokuły, to zerknij na moją propozycję. Link do przepisu podaję w komentarzu 👇👇👇👇 O planowaniu posiłków będziemy mówić w czwartym dniu wyzwania Poczuj się znowu dobrze i atrakcyjnie. Możesz jeszcze dołączyć tutaj >>> fb.me/e/2haP5RzlO ...
View on Facebook
W drugim dniu naszego 10-dniowego wyzwania mówiliśmy o tym jak jelita rządza naszym ciałem, jak komunikują się z mózgiem i jak je uzdrowić. A tu dziś, jak na zamówienie, światowa konsultantka od aloesu dr Elżbieta Olejnik, opowiada o tej cudownej roślinie w PNŚ! Do wyzwania możesz się jeszcze zapisać tutaj malgorzatanitka.pl/kontakt/A teraz zapraszam do niedzielnego aloesowania i obejrzenia krótkiego materiału 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ...
View on Facebook
💥 Jeśli nie masz pomysłu na dzisiejszy obiad, to polecam Ci mój sposób na makaron. Uwielbiam makaron, ale mój organizm niestety go nie toleruje wiec znalazłam proste rozwiązanie. Zobacz przepis poniżej 👇👇👇👇👇Teraz mam energię, przyjemność z jedzenia, a cukier nie szaleje 🙂Przygotuj sałatkę z ulubionych warzyw. Ja używam rukolę, sałatę, karczochy, rzodkiewkę, cebulę, paprykę, awokado, czasami podpiekane tofu. Ułóż na wierzchu razowy makaron al dente. Polej wszystko odrobiną oliwy z oliwek i skrop cytryną, albo użyj wegańskiego majonezu z mojego przepisu 🙂 malgorzatanitka.pl/majonez-z-ziemniakow-prosty.../💥Wczoraj właśnie, w pierwszym dniu wyzwania POCZUJ SIĘ ZNOWU LEPIEJ I ATRAKCYJNIE, rozmawialiśmy o mocy jedzenia, o tym jak komponować proste i zdrowe posiłki, które pomogą wygrać z nadmiernym apetytem, zapewnią nam energię i piękny wygląd nie tylko przez chwilę. Jeśli chciałbyś jeszcze dołączyć do wyzwania to szczegóły znajdziesz tutaj: fb.me/e/2haP5RzlO ...
View on Facebook
Za nami Blue Monday, w którym okazuje się, że nasze postanowienia noworoczne są nierealne. Dalaczego tak się dzieje? Czy to ma coś wspólnego z naszymi chęciami? Dlaczego spada nam motywacja? Jak stawiać sobie cele w zdrowym odżywiniu?👉 O tym między innymi będziemy rozmawiać w 10-dniowym wyzwaniu, które startuje już dzisiaj o 20.00. 👉 Na rozgrzewkę obejrzyj moje spotkanie z Magda Kulczycka na temat noworocznych postanowień 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ...
View on Facebook

2 weeks ago

Małgorzata Nitka PerfectMe's cover photo ...
View on Facebook